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盲目補鈣誤區(qū)多，科學(xué)補鈣才有效！

2019-01-23 00:00:00 來源：點擊：61133 喜歡：0

老年人長期缺鈣的危害你知道嗎？

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，60歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率高達(dá)56％；若骨質(zhì)疏松髖部骨折后死亡率高達(dá)20％。

正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低于這個范圍，則認(rèn)定為缺鈣。成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。這便導(dǎo)致大多老年人出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。下面小編就帶你了解一下老年人缺鈣的危害！

一、骨質(zhì)疏松

一般老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松。輕度的骨質(zhì)疏松，沒有明顯的自覺癥狀不易察覺，嚴(yán)重者則出現(xiàn)腰背酸痛，甚至發(fā)生自發(fā)性骨折。雖然大多數(shù)骨折不會導(dǎo)致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。

陳奶奶是位90歲的老人。雖然已90歲高齡，但陳奶奶身體狀況良好，除了骨質(zhì)疏松，沒其他大病。她在住院前，還能在家張羅著做飯、洗衣?！熬鸵驗榍皟商煸诓妥琅缘首由蠜]坐穩(wěn)，摔了一跤，老人就直接住進(jìn)了醫(yī)院，右股骨骨折?！?/span>

現(xiàn)在她在醫(yī)院里，身上正吊著重重的秤砣做骨折復(fù)位牽引，骨折引起的疼痛讓她不斷發(fā)出呻吟。醫(yī)生說，這還沒到最痛的時候。“骨松性骨折的疼痛特點是‘夜間靜息痛’，到了晚上，骨科的走廊里到處都能聽到哭叫聲?！?/span>

醫(yī)生說像陳奶奶這樣的骨折要做人工股骨頭置換術(shù)?！皫缀跻话氲幕颊?，置換過的骨頭會在一段時間后發(fā)生松動，松動后要再次進(jìn)行置換手術(shù)。”醫(yī)生這樣說道。除此之外，她還會面臨著二次骨折的風(fēng)險，20%的病人在初次骨折后的一年內(nèi)會再次發(fā)生骨折。

“如果不手術(shù)的話，就只能等死了”，醫(yī)生說得很嚴(yán)重，骨松性骨折具有很高的致死率和致殘率。即使手術(shù)后，也有高達(dá)七成患者必須終其一生依賴拐杖、輪椅等助行器，甚至完全無法站立。

二、缺鈣加速中老年人老化

中老年人由于飲食補鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼，以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續(xù)刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會導(dǎo)致甲狀旁腺功能亢進(jìn)，無休止，無節(jié)制地溶解骨鈣。

這樣一來，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷涌入血液，造成血鈣過高，大量地鈣就會沉積在人體地軟組織、肌肉、血管壁、骨骼周圍等，最后造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結(jié)石，骨鈣增生等等。

三、缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)，肌肉異常興奮

缺鈣使人失眠，脾氣暴躁，易怒，有時肌肉抽搐，腿抽筋，及時補充鈣，可使癥狀減輕。

隨著生活質(zhì)量的提高和健康教育的宣傳普及，越來越多的年輕人和中老年人開始意識到補鈣的重要性，但大多都是盲目補鈣，補得多，吸收少。

不宜補鈣的時間：空腹

經(jīng)過口服途徑攝入的鈣，進(jìn)入人體后需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。而胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸，故空腹時不宜補鈣。

補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時

睡前補鈣：血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶，是全球公認(rèn)的補鈣經(jīng)典策略。

白天補鈣：白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。

哪些食物能促進(jìn)鈣吸收？

1、富含維生素D的食物，如動物肝臟、雞蛋黃、魚、豆類等，可以促進(jìn)鈣的吸收。

2、多食含鈣高的食物，如牛奶、海帶、蝦皮等，含鈣量很高。